신중년의 식사일기/작은 치유의 기록

✨ 몸맘케어 스타일 식사일기입니다.

✔️ 식사 내용
✔️ 감정
✔️ 몸의 반응
✔️ 마음에게 건네는 한 줄

📔 신중년 감성 식사일기 예시 ①

🍲 “따뜻한 국 한 그릇이 나를 안아줬다”

아침 8:15
들깨 미역국을 끓였다.
요즘 속이 자주 더부룩했는데, 따뜻하고 고소한 국물이
묘하게 나를 다독여주는 것 같았다.
반숙 계란 하나, 고구마 반 조각.
‘딱 이만큼이면 충분해’ 싶은 양이었는데도
마음이 포근해졌다.

감정:
불안함이 조금 가라앉은 기분.
나도 나를 챙길 수 있다는 게 조금 든든했다.

몸의 느낌:
속이 편안하고, 마음도 따뜻.

오늘 나에게 건네는 말:

“OO야, 이렇게 챙기는 아침이 너를 더 믿게 만들어줘.”

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📔신중년 감성 식사일기 예시 ②

🥗 “씹는 시간만큼 천천히 살아보자”

점심 12:40
현미밥에 두부구이, 시금치나물, 배추된장국.
그냥 있는 재료로 차린 밥상이었는데,
한 입 한 입 씹다 보니
‘나는 지금 살아있구나’ 싶었다.

바쁘다고, 피곤하다고
그동안 음식을 그냥 넘겨버리던 나에게
오늘은 ‘천천히’라는 시간을 선물한 하루.

감정:
나를 잊고 살았던 걸 깨달아 슬펐지만,
그래도 오늘은 조금 덜 외로웠다.

몸의 느낌:
배가 꽉 차기 전에도 마음이 먼저 차오름.

오늘 나에게 건네는 말:

“서두르지 않아도 괜찮아. 너는 지금 잘하고 있어.”

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📔 신중년 감성 식사일기 예시 ③

🍵 “허기보다 마음이 비어있었구나”

저녁 6:25
단호박죽에 김자반 조금, 따뜻한 우엉차.
사실 입맛은 없었지만
뭔가를 먹지 않으면 너무 외로울 것 같았다.

숟가락을 들며 문득,
‘오늘 하루 누구에게도 따뜻한 말을 듣지 못했구나’
하는 생각이 스쳤다.
그래서 그 말, 내가 나한테 해주기로 했다.

감정:
조금 서운한 하루였지만,
내가 나를 챙겼다는 사실에 마음이 풀렸다.

몸의 느낌:
배보다 마음이 채워지는 기분.

오늘 나에게 건네는 말:

“OO야, 네가 너를 챙기는 저녁이 오늘의 위로야.”

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🌿 몸맘케어 식사일기 포맷

 

🍴 오늘의 식사: 📍 시간: 🌡️ 감정: 🧘‍♀️ 몸의 느낌: 💬 오늘 나에게 건네는 말:

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📌 식사일기 쓰는 팁

1. 사진을 꼭 찍지 않아도 돼요. → 글로도 기억은 충분히 따뜻합니다.
2. 매일이 아니어도 돼요. → 기억에 남는 하루만 써도 충분히 의미 있어요.
3. 나를 칭찬하며 마무리하세요. → “잘했어”, “너 참 따뜻해” 같은 문장으로 마무리하면 좋아요.

감사 합니다...^^.