치매!

🥗 건강한 식단, 뇌를 지키는 첫걸음

— 치매 예방은 오늘 한 끼에서부터 시작돼요

우리는 흔히, 기억력은 나이가 들면 자연스레 줄어든다고 생각해요.
하지만 뇌도 ‘근육’처럼,
어떻게 먹고 어떻게 돌보느냐에 따라 건강하게 유지될 수 있어요.

그리고 그 시작은 바로,
매일의 식탁이에요.

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🧠 치매 예방에 도움이 되는 식습관은 무엇일까요?

🌾 1. 지중해식 식단 – 뇌에 가장 좋은 식습관

• 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일을 중심으로 한 식단
• 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 노화 방지에 효과적이에요

🥬 2. 가공식품 줄이기 – ‘두뇌 염증’을 줄여요

• 가공육, 인스턴트 식품, 과도한 설탕은 뇌세포에 미세 염증을 일으켜
  기억력 저하를 유발할 수 있어요
• 최대한 자연 그대로의 재료를 활용해보세요

🍇 3. 항산화 성분 풍부한 식품 섭취

• 블루베리, 호두, 토마토, 녹차 등은 뇌세포를 보호하는 데 도움을 줘요
• 하루 한 줌의 견과류나, 색이 진한 과일을 간식으로 드셔보세요

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☕ 기억력 향상에 도움을 주는 똑똑한 식재료

식재료효능

연어, 고등어	오메가-3 풍부, 뇌세포 보호
블루베리	항산화, 인지 기능 향상
호두, 아몬드	기억력 유지, 혈류 개선
녹차	뇌 활성화, 집중력 향상
브로콜리	엽산과 비타민 K, 뇌 건강 유지에 도움

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🌿 이런 작은 실천이 뇌 건강을 지켜줘요

• 하루 3끼, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
• 물 자주 마시기 – 뇌의 70%는 물
• 적당한 단백질, 충분한 채소 섭취
• 야식 피하기 – 뇌도 쉬는 시간이 필요해요

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💬 마음까지 챙기는 식단 루틴

오늘은 나를 위한 따뜻한 한 끼를 먹었나요?”

치매 예방을 위한 식단은 단지 ‘기억’을 위한 것이 아니라
지금의 나를 더 오래, 더 따뜻하게 지키기 위한 작은 습관이에요.

부드럽고 균형 잡힌 식탁 위에서
마음도, 기억도 조금씩 더 단단해집니다.

감사하는 하루를 살아갑니다...^^.