〈치매 가족의 일상 루틴 – 무너지지 않는 하루를 만드는 법〉

🕊️ 〈치매 가족의 일상 루틴 – 무너지지 않는 하루를 만드는 법〉

― “무너지는 사람은 환자가 아니라, 돌보는 나일 수 있습니다.”

치매는 하루하루를 반복하게 만들지만,

그 반복이 무너짐이 아닌 안정이 되려면
돌보는 사람도 무너지지 않아야 합니다.

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🧭 돌봄은 매일의 마라톤입니다

치매 가족을 돌보는 일은 체력보다도 감정과 인내력이 소모되는 장거리 레이스입니다.
간병의 중심에는 환자만이 아니라, 돌보는 가족의 삶도 있다는 사실, 종종 잊혀집니다.

현실의 목소리

• “화장실 가는 것도 눈치 봐요. 무섭게 소리 지를까 봐.”
• “하루 종일 반복되는 말에, 제가 미칠 것 같았어요.”
• “하루는 길고, 밤은 더 길어요…”

👉 #치매가족의현실 #돌봄소진 #치매루틴

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🌿 돌보는 사람을 위한 ‘지속 가능한 루틴’ 5가지

1. 일상 시간표 만들기 – 예측 가능한 하루가 곧 안정이다

• 기상, 식사, 약 복용, 산책 시간 등을 정해진 리듬으로 반복
• 환자뿐 아니라 보호자도 스스로를 위한 시간 확보 가능

2. 감정의 환기 습관 – 마음은 눌러두는 것이 아니라 흘려보내는 것

• 하루 한 줄이라도 감정 일기 작성
• 간단한 명상 앱, 음악 듣기, 셀프토크도 감정 정리에 도움

3. 물리적 거리 확보하기 – 가까이 있어야만 돌봄이 되는 건 아니다

• 환자와 일정 시간 따로 머무는 공간 마련
• 도우미, 형제자매와 돌봄 교대 시스템 구축 시도

4. 지지 모임 참여 – 내가 느끼는 감정, 나만의 것이 아니다

• 치매안심센터, 지역복지관의 가족 간병 모임
• 정서적 지지뿐 아니라 정보 공유의 장이 됨

5. ‘나만의 루틴’ 놓지 않기 – 내 삶이 사라지지 않도록

• 하루 10분 독서, 스트레칭, 산책이라도 ‘나만을 위한 시간’ 확보
• 돌봄 외의 정체성 유지가 감정 붕괴를 막습니다

👉 #치매간병루틴 #자기돌봄 #감정소진예방 #지속가능한돌봄

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☀️ 하루 루틴 예시

시간대루틴 항목

06:30	보호자 기상 & 10분 명상
07:00	환자 기상 및 아침 식사
08:30	가벼운 산책 또는 체조
10:00	음악 듣기/회상 요법
12:00	점심 식사 후 보호자 자유시간
15:00	퍼즐, 색칠하기 등 인지 활동
18:00	저녁 식사 & 보호자 가족통화
21:00	취침 준비 & 감정 일기 정리

 

이 틀을 참고해, 각 가정의 상황에 맞게 유연하게 조정해보세요.

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🌙 감성의 한 줄

"나를 돌보지 않으면,

결국 누구도 돌볼 수 없습니다.
돌봄의 리듬은, 나를 위한 숨 고르기부터 시작됩니다."

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💬 독자 소통 포인트

여러분은 치매 가족을 돌보며 어떤 루틴을 만들고 계신가요?
혹은 자신만의 숨 쉴 틈을 위해 어떤 방법을 사용하시나요?
댓글로 당신의 경험을 나눠주세요. 누군가에게 큰 위로가 될 수 있어요.

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