《움직이는 치매예방 습관》

🧠 1. 뇌는 움직일수록 젊어진다

• 운동은 혈류를 증가시켜 뇌에 산소와 영양을 공급합니다.
• 하루 30분 걷기는 인지 저하를 40% 줄인다는 연구도 있습니다.
• 기억력, 집중력, 감정 조절에도 운동은 직접적인 영향을 줍니다.

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💃 2. 몸과 뇌를 동시에 쓰는 운동이 효과적입니다

• 걷기만 하는 것보다, 손발을 동시에 쓰는 복합운동이 뇌를 자극합니다.
• ✅ 예시:       
• 박수치며 걷기 (걸으며 “1, 2, 3” 숫자 세기)      
• 스텝 운동 + 노래 부르기      
• 좌우 교차 스트레칭     
• 춤 따라하기 (라인댄스, 실버 줌바)

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🧩 3. 소근육 운동도 뇌를 자극합니다

• 손가락을 자주 움직이면 대뇌 피질이 활성화됩니다.
• ✋ 실천 예:      
• 손가락 숫자 게임
• 수세미 짜기, 공기놀이, 바느질
• 매일 손글씨 쓰기 (감사일기 등)

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📚 4. 운동 전에 뇌를 깨우는 루틴 만들기

• 규칙적인 시간에 일어나기, 햇빛 쬐기, 스트레칭 5분
• 운동 전 가볍게 신문 기사 읽기나 오늘 계획 정리하기도 뇌를 깨웁니다.

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🤝 5. 함께하는 운동이 더 오래갑니다

• 친구, 배우자, 이웃과 함께라면 동기부여 + 대화 자극까지
• 동네 걷기 모임, 경로당 체조 프로그램, 유튜브 따라하기 등

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🍀 보너스: 치매 예방에 도움 되는 식습관

• 등푸른 생선, 견과류, 브로콜리, 베리류, 강황
• 가공식품, 단 음식 줄이고 물 많이 마시기
• 비타민 D, 오메가-3, 항산화 영양소 보충

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🌟 핵심 정리

습관효과

하루 30분 걷기	뇌혈류 개선, 기분 안정
손가락 움직이기	인지력 향상, 뇌 자극
친구와 대화하며 운동	사회성 유지, 정서 안정
규칙적 생활	생체리듬 안정, 혼란 방지

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📝 결론:

“치매 예방은 병원보다, 오늘의 작은 습관에서 시작됩니다.”

몸을 움직이고, 생각하고, 함께 웃는 하루가 최고의 예방약입니다.

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