“목에서 허리까지 – 디스크와 신경통의 숨은 그림자”

몸맘케어 생노병사 시리즈 3회차

“목에서 허리까지 – 디스크와 신경통의 숨은 그림자”

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🌀 “목이 뻣뻣하고, 다리가 저려요”

잠에서 깨어났을 때 목이 움직이지 않아 놀라셨던 적,
혹은 장시간 앉아 있다 일어날 때 엉덩이부터 다리까지 저릿하게 당기는 통증을 경험한 적 있으신가요?

그 통증은 단순한 ‘피로’가 아닌,
목디스크 또는 허리디스크, 그리고 좌골신경통이라는
‘신경 눌림의 경고’일 가능성이 높습니다.

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🔍 목디스크 vs 허리디스크 – 무엇이 다를까요?

📌 목디스크(경추 추간판 탈출증)

• 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와
  신경을 압박하며 팔이나 어깨로 통증 전이
• 스마트폰 사용 또는 장시간 고정자세로 인한 증가 추세

📌 허리디스크(요추 추간판 탈출증)

• 허리 디스크가 튀어나와
  좌골신경을 압박, 다리 전체로 통증 확산
• 요추 3~4번, 4~5번 부위에서 가장 흔히 발생

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🔥 좌골신경통 – 엉덩이부터 발끝까지 번지는 통증

좌골신경은 인체에서 가장 굵고 긴 신경으로
허리에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어집니다.
이 신경이 눌릴 경우 생기는 극심한 방사통이 바로 좌골신경통입니다.

📌 주요 증상

• 허리 통증과 함께 엉덩이·허벅지·종아리·발가락 저림
• 오래 서 있거나 앉아 있을 때 통증 심화
• 심하면 다리의 힘이 빠지고 절뚝거림
• 기침·재채기할 때 허리가 찢어지는 듯한 통증

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📉 왜 이런 일이 발생할까요?

✔ 잘못된 자세

• 거북목, 스마트폰 사용, 의자에 구부정하게 앉기
• 장시간 앉아있는 직업군(사무직, 운전자) 위험도 상승

✔ 노화와 디스크 퇴행

• 40대 이후 디스크 수분 감소 → 탄력 잃고 쉽게 파열
• 특히 신중년에게 디스크 증상 증가

✔ 반복되는 허리 사용

• 무거운 물건 들기, 잘못된 운동, 허리 비틀기
• 디스크 섬유륜 손상 → 수핵이 밀려나와 신경 압박

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⚠️ 이런 증상, 방치하면 안 됩니다

• 목디스크 방치 시 → 손저림, 근력 저하, 마비 가능성
• 허리디스크 방치 시 → 요실금, 보행장애, 하반신 마비로까지 진행
• 좌골신경통 방치 시 → 일상생활 마비, 우울감, 수면장애

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🧘 집에서 할 수 있는 디스크 관리법

✔ 목디스크 예방

1. 스마트폰 볼 땐 눈높이 맞추기
2. 책상 앞에서 목 돌리기, 어깨 풀기
3. 경추 받침 베개 사용

✔ 허리디스크 예방법

1. 의자에 앉을 때 등받이에 허리 붙이기
2. 장시간 앉기 금지 – 1시간마다 일어나기
3. 허리 강화 운동 (코브라 자세, 브릿지 운동)

✔ 좌골신경통 완화운동

1. 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 스트레칭
2. **비둘기 자세(요가)**로 엉덩이 근육 이완
3. 폼롤러로 허벅지 뒤 마사지

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🩺 병원에서는 어떤 치료를 하나요?

1차 치료: 비수술 요법

• 약물치료(소염진통제, 근이완제)
• 물리치료, 도수치료, 신경차단술
• 체외충격파, 고주파 열치료 등

수술이 필요한 경우

• 보행장애, 마비 증상, 통증 지속 6개월 이상
• 현미경 디스크 제거술, 내시경 신경감압술 등
• 최근에는 입원 없이 회복 빠른 시술 방식 선호

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🌿 신경통, 마음의 통증까지 건드린다

신경이 눌리면, 몸이 아픈 게 아니라 삶이 멈춘다.
목에서 허리로, 허리에서 다리로… 퍼지는 이 통증은 신체뿐 아니라 자존감과 일상에까지 상처를 남깁니다.

지금 느끼는 작은 통증은
몸의 비명을 통역해주는 신호입니다.
참지 마세요.
조기 발견, 조기 회복이 가장 현명한 길입니다.