《감정을 다스리는 몸의 리듬》

🌀 “내 마음은 왜 이렇게 자주 흔들릴까?”

우리는 하루에도 몇 번씩 감정의 파도에 휩쓸립니다.
괜히 짜증이 나고, 이유 없이 울적하거나,
마음이 복잡한 날도 많죠.

이 감정의 ‘흔들림’은 단지 마음의 문제가 아닙니다.
놀랍게도, 몸의 리듬이 무너졌을 때
감정도 함께 무너지기 쉽습니다.

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⏰ 몸의 리듬이란?

우리 몸은 매일 규칙적인 생체 리듬을 따릅니다.

• 수면과 기상,
• 식사와 소화,
• 움직임과 휴식,
• 햇빛을 받는 시간 등

이 모든 요소들이 하나의 리듬으로
심리 상태와 감정 조절 능력에 큰 영향을 미칩니다.

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💡 몸의 리듬이 깨지면 생기는 변화들

• 짜증·불안이 자주 올라옴
• 감정 폭발이 잦아짐
• 우울감이나 무기력이 길어짐
• 수면의 질 저하
• 집중력 저하, 생산성 감소

이러한 문제는 ‘내 의지’만으로 해결되지 않죠.
몸을 돌보는 루틴부터 회복이 필요합니다.

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🌿 감정을 다스리는 ‘몸의 루틴’ 만들기

1. 기상과 취침 시간 고정하기

→ 불안정한 수면은 감정 기복을 유발합니다.
→ 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관부터!

2. 식사 시간 규칙적으로

→ 과식·결식은 혈당·호르몬 불균형을 초래
→ 특히 아침 식사는 감정 안정에 큰 역할

3. 매일 15~30분 햇빛 쬐기

→ 세로토닌·멜라토닌 호르몬 균형 조절
→ 낮에 햇빛을 충분히 쬐면 밤 수면도 깊어짐

4. 걷기 또는 가벼운 운동

→ 뇌 내에서 엔도르핀, 도파민 등
감정 조절 물질이 활발히 분비됩니다.

5. 숨 고르기 – 호흡 명상 3분

→ 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 것만으로
교감 신경이 가라앉고, 마음이 잔잔해집니다.

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🌸 감정을 다스린다는 건,

억누르는 것이 아니라
몸과 마음이 조화롭게 흘러가게 만드는 일입니다.

당신의 감정이 너무 예민하게 반응한다면,
당신의 몸이 “이제 조금 쉬자”고
작게, 그러나 간절히 말하고 있는지도 모릅니다.

 

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