《항산화 식단 추천》

우리는 매일 살아가는 동안
몸 안에 '자유 라디칼'이라는
노화와 질병을 부르는 작은 적을 만들어낸다.

이 작은 적을 이겨내는 무기가 바로,
항산화 물질이다.

---

🍊 항산화 식단이란?

항산화 식단은
자유 라디칼을 무력화시켜
세포 손상을 막고,
노화와 암, 심혈관질환을 예방하는 식단이다.

'젊음과 건강을 지키는 식사'
그게 바로 항산화 식단이다.

---

🍇 항산화 식품 추천 리스트

• 비타민 C : 레몬, 오렌지, 브로콜리
• 비타민 E : 아몬드, 해바라기씨, 아보카도
• 폴리페놀 : 블루베리, 다크 초콜릿, 적포도주
• 카로티노이드 : 당근, 고구마, 시금치
• 셀레늄 : 브라질너트, 생선

하루 한 끼, 색깔이 다양한 음식을 먹는 것,
그것이 가장 쉬운 방법이다.

---

🌱 《혈액을 맑게 하는 알칼리 식품》

우리 몸은 건강할 때
살짝 알칼리성(pH 7.35~7.45)을 유지한다.

하지만 가공식품, 육류 과다 섭취, 스트레스는
몸을 점점 산성화시킨다.

산성화된 몸은 염증과 질병의 온상이 된다.

---

🥑 혈액을 맑게 하는 알칼리 식품

• 채소 : 시금치, 브로콜리, 케일
• 과일 : 바나나, 아보카도, 수박, 레몬
• 견과류 : 아몬드
• 허브/해조류 : 민트, 다시마

특히,
레몬은 몸 안에 들어가면
강력한 알칼리성으로 변해
피를 맑게 해주는 대표 식품이다.

---

🍋 작은 실천, 큰 변화

• 하루 한 잔 레몬 워터
• 한 끼에 채소 두 가지 이상
• 군것질 대신 생과일 간식

피를 맑게 하는 습관은
결국 내 삶을 맑게 한다.

---

🌱 《장수하는 사람들의 식습관》

세계 곳곳 장수 마을을 살펴보면
공통된 식습관이 있다.

---

🥣 장수인들의 식사법

1. 신선한 채소와 과일이 중심
   • 자연 그대로 먹는다.
2. 적당한 단백질 섭취
   • 생선, 두부, 콩류
3. 가공식품 최소화
   • 패스트푸드나 인스턴트를 거의 먹지 않는다.
4. 적게 먹고, 천천히 먹기
   • 배가 80% 찼을 때 멈춘다.
5. 발효식품 즐기기
   • 김치, 요거트, 된장 같은 장류

---

🌿 장수인의 생활 습관까지

• 매일 걷기 운동
• 햇살 받으며 농사짓기
• 가족, 이웃과 자주 어울리기
• 마음의 스트레스 덜어내기

장수는 특별한 행운이 아니라,
일상의 작은 선택의 결과다.

 

구독  감사합니다...^^.