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일상의 휴식과 몸맘케어

《몸맘케어 – 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기》

몸맘케어 2025. 4. 26. 14:38

생활 속 통증 관리 루틴

우리 몸은 말을 하지 않지만,
아주 분명하게 신호를 보냅니다.
"여기 좀 봐줘요…"
"지금 잠깐 쉬고 싶어요…"
"내 안에 뭔가 무거워요…"

그 신호가 바로 통증입니다.
지금 당신의 몸 어딘가도
조용히 울리고 있지 않나요?


📍 왜 통증이 생길까?

통증은 단순한 '고장'이 아니라,
과도하게 쌓인 긴장과 무시된 피로의 결과입니다.

  • 하루 종일 앉아 있는 자세
  • 지나친 스마트폰 사용
  • 숙면 부족, 스트레스 과다
  • 영양 불균형
  • 약해진 근육과 혈액순환 문제

작은 불편함을 오래 방치하면
그게 ‘만성통증’이 되고
삶의 질을 갉아먹습니다.


🧘‍♀️ 일상에서 실천하는 통증 관리 루틴

1. [ 아침 기상 스트레칭 – 몸을 깨우는 3분 ]

  • 목 돌리기, 어깨 돌리기, 허리 좌우 비틀기
  • 무릎 당기며 복부 자극 주기
  • 뻣뻣한 잠을 푸는 부드러운 움직임
    혈액순환 + 통증 예방의 시작점

2. [ 따뜻한 찜질 루틴 – ‘통증의 여백’을 만들기 ]

  • 어깨, 목, 허리 찜질팩 10~15분
  • 생강차나 유자차 한 잔 함께
    근육 긴장을 풀고, 마음까지 풀어짐

3. [ 1시간 1번 ‘자세 리셋’ ]

  • 허리 펴고 앉기
  • 목 앞으로 내밀지 않기
  • 다리 꼬지 않기
    근골격계 통증 예방에 결정적

4. [ 걷기 + 가벼운 근력운동 ]

  • 하루 20~30분 산책
  • 계단 오르기, 스쿼트 10회씩
    골반·무릎·허리 지지력 향상 + 뇌혈류 개선

5. [ 자기 전, 나를 쓰다듬는 바디 스캔 ]

  • 누워서 발끝부터 머리까지
    '오늘 어땠어?' 말 걸어주기
  • 긴장된 부위에는 따뜻한 손 얹어주기
    마음과 몸을 동시에 이완하는 명상습관

💡 플러스! 통증 완화에 좋은 음식

  • 마늘, 생강, 강황: 자연 항염 효과
  • 오메가3 풍부한 생선, 아마씨: 염증 억제
  • 체리, 블루베리, 브로콜리: 항산화 식품
  • 수분 섭취 충분히!: 근육통 완화에 필수

"당신의 통증은 당신을 괴롭히려는 게 아니라,

이제는 좀 쉬라고, 돌보라고 말해주는

작지만 간절한 신호예요."

 

감사 합니다...^^.

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